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孩子睡觉太晚怎么办

2017-08-14 13:05      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

大人累了一天,到了晚上孩子还是不睡,不知道该怎么办?有没有好的方法,让孩子很快入睡呢?下面就一起来看一下吧!

孩子睡觉太晚怎么办

创造睡眠的环境

现在很多年轻人习惯了晚睡,经常12点以后才会上床睡觉,如果父母都如此,孩子当然会有样学样了,他怎么肯睡觉呢!结果孩子越睡越晚,早上起得晚,白天的午睡也有可能就错后几个小时,到了下午5、6点钟,孩子玩累了睡了,8点睡醒又有力气,晚上睡得更晚了,成了恶性循环。因此,家长要注意,最好在每天9点左右就全家都熄灯上床,为孩子制造一个睡眠环境。

养成生物钟

家长要帮助孩子养成良好的生物钟,保证孩子健康的同时也为孩子上幼儿园做准备。

要坚持每天晚上按时上床睡觉,早晨不睡懒觉,早睡早起,在下午1点左右睡午觉。生物钟养成以后,孩子的睡眠自然而然的就规律起来了。

睡前不要让孩子太激动

孩子睡觉太晚怎么办

有些家长下班晚,到家收拾好就已经8点多了,再同孩子玩一会儿,如果玩一些很疯的游戏的话,孩子会过于兴奋,从而不利于晚上的睡眠。

小编的建议是8点以后和孩子的互动最好安排讲故事、做手工、过家家这种比较安静的游戏,让孩子的神经逐渐安静下来,这样才能快速入睡。

逐步调整作息

有些家庭的孩子已经养成了晚睡晚起得习惯,一时不能调整过来,可以逐步进行。

例如平时孩子早上都是10点起床,那可以在9点左右就将孩子叫起来,然后带孩子出门玩一些费体力的游戏,这样等到下午2、3点,孩子就会感觉累了要睡觉,晚上也会睡得早些。过几天再将起床时间提前一些,同样的方法,直到将作息时间调整好了为止。

轻易不打破固定作息

有些家长总是能找到借口晚上多玩一会,例如周末、假期、过年等等。其实这是很不利于孩子良好作息习惯养成的。

因此,除非像除夕这样的重大节日,小编建议大家尽量不要打破固定的作息,如果前一天的事情没有做完,可以跟孩子讲道理,第二天再做,要保证孩子的睡眠。如果固定的作息时间被打破,要在最短的时间内调整回来,以免养成坏习惯。

睡太晚的危害

1、脾气暴躁

关于这一点,相信很多人都有所体会,偶尔一天休息不好,第二脾气就会变得相当暴躁。

2、头痛

大约有36%~58%的睡眠不足,在醒来时会伴有头痛的症状。对此,科学家至今仍无法找出背后的原因。

3、学习能力降低

很多人都知道,决定学习成效的重要关键就是短期记忆,而睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也会影响学习效果。

4、体重增加

睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

5、视线不良

睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

6、心脏疾病

根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。

7、容易感染疾病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。

8、尿液变多

当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。

9、口齿不清

根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

10、感冒上身

如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

11、肠胃问题多

睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。

12、糖尿病风险提高

睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。

13、癌症风险高

关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

14、容易健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

15、死亡风险高

长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。

曾经美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出一个结论:每天睡8个小时或更长时间的人,以及那些每天睡眠只有4个小时甚至低于4个小时的人,他们的寿命都会缩短。也就是睡的过多或过少对于身体健康来说都是不利的。最科学的睡眠时间是每晚睡6至7小时,这样不尽可以让体力得到恢复,精神饱满,同时还可以延长人的寿命。

总结:对于正在成长发育的孩子来说,充足的睡眠不仅能让孩子更健康,还能让孩子更加聪明,因此当孩子睡太晚时,千万不要不以为意,最好能够通过上述这些方法解决哦。

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