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久坐不对身体竟成这样了

2017-08-22 16:05      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

现在的生活压力好大,为了生活好些,家里的男性总是忙碌的工作着,有的时候忙的都不起来运动,一坐就是一天,下面就来看看久坐的危害吧。

久坐有哪些危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

2、久坐会使心脏机能衰退

人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3%.

3、久坐会致血液循环不良

久坐不对身体竟成这样了

久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等。

4、久坐会使男性提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,容易出现腹型肥胖,即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸,影响局部的血液循环,容易导致性功能障碍。久坐不动,还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不动会引起颈椎僵硬

久坐会影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

6、久坐易患癌症

人体免疫细胞的数量会随着活动量增加而上升,久坐不动导致免疫细胞功能低下,对外界致病因子抵抗力下降,因此易得癌症。研究发现,久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,从而增加了结肠癌的发病危险。

7、久坐不动会致脑部供血不足

血液循环变慢,会导致脑供氧和营养物质减少,可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

8、久坐易发生肌肉痉挛

由于血流不畅,肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

9、久坐会引起腰、背部疼痛

久坐会使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿等,引起腰、背部疼痛。

10、久坐易发胖

久坐不动,肌体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存起来,致人肥胖。

11、久坐会造成消化功能减退

易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

怎么减少久坐的危害

你只需要做两件事来应对这些负面的影响:

记住每小时要站立一次

每天要做大约30分钟的运动。

无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领,一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身,虽然健身有其好处,但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动,让你的身体从久坐中解放出来。

所以,什么是适度的活动呢?我曾与Brian Parr博士(美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与健康科学学院院副教授)探讨过。他指出了适度活动与锻炼之间的差别:

我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间,任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。

当然,肥皂剧迷和白领难得有30分钟的空闲时间,但是,你可以把这30分钟分散到一整天,Brian Parr博士说:

我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段,因为这是最实际的。如果我告诉你可以把这30分钟分散到一整天中,你会说,“我可以站起来经过房间走到茶水间”,十秒钟?在我看来,你不应该这样做(划分时间),但你可以这样试试(走动起来活动筋骨)。

你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力,帮助提高你的忍耐力。在现实生活中,这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想:你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的,会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理,你需要维持一定的时间才能使效果有作用。

接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。

从利用计步器计算日常活动量基线开始

要做的第一件事情就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。对我而言,最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。你可以在亚马逊上花三美元就买到个便宜的计步器,或者使用iPhone或者Android手机上的应用程序。

你第一步要做的就是步行三十分钟,看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。

下一步,你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开,放在口袋里(或者打开手机里的应用),直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。

对我来说,如果不针对性地做运动,那么最后得到是数据将低得可怕。我总共走过的步数低于2000步。这个数字真的弱爆了,这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问,需要站起来,到处多转转。

稍微改变你的行为达到目标活动量

如果你像我一样,步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议:

在停车场的远端停车。

站起来走过去取文件夹,而不是滚动椅子滑过去。

走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件。

沿着景致路线去卫生间而不是最短路径

从离开家去上班开始,我就刻意去做这些来实现目标运动量。我开始在下午步行到附近的咖啡店,每天至少骑上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做,那我会去洗衣服,因为这样我得走两次楼梯。

达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些,那就是不时的站起来。下面是一些小贴士,用于提示自己别忘了不时要站立一下。

总结:因为工作需要而久坐的朋友一定要当心,最好能够时不时站起来走一走,如去饮水机前倒杯水是不错的选择。

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