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中老年补钙哪种食物最好

2017-08-11 10:14      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

老年人对钙非常的渴求的,但是对钙的吸收不好,加上钙的流失,身体体质越来眼都花了关,那么中老年补钙哪种好?中老年缺钙的症状是什么?

中老年补钙哪种好

一、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。

当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。

二、药补

药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言,药品市场的保险性要高一些。

中老年补钙哪种食物最好

中老年人缺钙的症状

随着年龄的增长,人体对钙质的吸收就逐渐的减少了,人体对钙质的排泄也加大了,所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。

1.骨质疏松、易骨折

2.脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛

3.手足麻木,行动不便

4.腰酸背疼、腿抽筋

5.身高缩短、驼背、骨质增生

6.肌肉松弛,四肢无力

7.牙痛易出血、掉牙脱发

8.倦怠、乏力、易过敏、易感冒

9.老年性皮肤病痒

10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘

11.多梦、失眠、烦躁、易怒

中老年人补钙食谱

补钙的方式最好的是食谱,下面小编提供一些补钙食谱。

1、虾皮油菜炒香干

虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,油锅内常法熘炒,可经常服食之。

2、虾皮豆腐汤

虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒。

油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。

3、虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内 先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。

4、牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。

5、牛奶

牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。

6、牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。

面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。

总结:大家要注意的是补钙并不是越多越好,也不是吃下去的补钙食物、钙片等里面的钙元素就能被吸收,要注意同时结合其他的补钙方式。

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