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压力真是大要学会释放

2017-06-11 20:50      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

当释放压力时,如果方法使用不好,就会很容易让人走入减压误区,今天小编为大家讲讲减压误区,一起来细数来看吧!

减压的误区

1、放自己一马

流行观点

情绪不好是自己跟自己较劲,对自己宽容一些心情会好起来,于是多了很多“网开一面”的时候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

误区

事实上,在情绪低落的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,不放一马,会增强你的自尊和自控力。

2、关闭电话

流行观点

压力真是大要学会释放

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关掉电话,让自己安静一会儿。

误区

与朋友和家人的通话可以让你转移注意力,忘掉烦恼,获取更多的快乐。

3、发泄情绪

流行观点

坏情绪要释放出来,憋在心里对身体不好。

误区

在你发怒时,发泄只会让你更加狂躁,对于脾气暴躁的人来说,可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

4、穿睡衣放松

流行观点

宽松的衣服没有束缚感,能让心情轻松起来。

误区

事实上,我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡,无精打采,穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子,会让你感到无论今天多么糟糕,你都做好了充分应对的准备。

5、饱餐一顿

流行观点

情绪不佳时吃一顿大餐,能让心情快乐起来。

误区

事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚,但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问,这么做是否真能快乐?

压力大吃什么

1、不防补充胺基酸食

氨基酸食物能有效解决压力所引起的容易疲倦等身体不适症状,补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C,以及氨基酸的食物,能够补充人体不足的营养,并达到缓解疲倦的效果。

但是在补充氨基酸的同时,也要注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡,以及带皮油脂等食物。

2、菠菜

菠菜有平复情绪、降低压力的作用,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

3、全麦食物

在受到压力的情况下,负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难,因此,人的情绪会不受控制地自由上下。

每天早上吃些全麦食物,能帮助你一整天保持积极向上的状态。研究发现,每天早上坚持吃全麦食物的人,体内色氨酸的含量比其他人多出54%.此外,全麦食物富含维生素B6,B6也是复合胺的主要成分之一,有助调节抑郁情绪。

4、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。

其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

5、三文鱼

三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

注意:三文鱼现代人一般习惯当刺身食用,相关的卫生必须注意,慎防腹泻。

总结:大家一定要来了解一下,选择适合自己的方法进行减压,只有保持愉悦的心情,才可以过的更快乐,祝愿每一位职场人都能够轻松、乐观的面对生活。

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