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适合夏季养生瑜伽动作?

2017-05-16 21:53      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

夏季练习养生瑜伽,修心养性,慢慢调理肝火很重要,那夏季如何养生呢?练习瑜伽的动作也该怎么调整呢?

半舰式

动作

坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高。

用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

作用

半舰式是一组主要锻炼我们的下肢的瑜伽动作,通过练习半舰式可以有效的按摩我们的腰腹器官,使我们的神经系统也达到加强,对肝胆和脾脏等也有一定的理疗功效。

适合夏季养生瑜伽动作?

侧面伸展

侧面伸展的练习对锻炼我们的腰部器官也有着很好的帮助,非常适合我们的久坐人群练习哦!另外,如果你想瘦腰的话,就跟着来练习哦!

动作提示

跪于垫子上(金刚坐式),双手掌心向前置于垫子上,脚尖勾回,吸气时,伸直双膝,呼起始将胸椎脊柱下沉,变成顶峰的姿势。

保持这个姿势控制均匀的呼吸,吸气时微弯曲左腿膝关节,将大腿膝盖向上抬起,尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

吐气的时候将我们的胸椎慢慢的向下沉,注意我们的呼吸节奏,调整姿势将我们的姿势恢复到起始动作,注意放松全身。

平躺抬腿式

平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作,平躺抬腿式练习起来很简单,但是需要我们坚持练习哦!

做法

该动作也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。

功效

此动作可以加速腹部的伸展,收紧腹部的肌肉,收缩子宫,刺激卵巢分泌,也加速血液的循环流动。

八字排毒式

做法

这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

功效

能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

养生瑜伽练习

蹬自行车式

蹬自行车式是组非常简单的瑜伽动作,顾名思义,练习起来就像是踩单车一样,练习的时候要注意调整呼吸。

动作

仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、两腿并拢前蹬十二次。

4、两腿并拢后蹬十二次。

作用

加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

坐立横膈膜

1、挺曲坐立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,天然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,捕住大腿外部,把腹部拉向脊骨,向上提拔。

2、向里向上收缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩驰胸腔,提拔肋骨。屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感应压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺曲坐立。

仰卧抱腿滚动式

健身功效

1、充分挤压腹部,按摩腹内脏器,有助于消除便秘等症状。

2、充分按摩腰背部,有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

3、有助于消除疲劳,放松身心,缓解紧张与压力,使人心情愉悦。

重复次数:3次

具体步骤

1、仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。

2、弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。

3、弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。

立定横膈膜

1、向里向上收缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩驰胸腔,提拔肋骨。

2、屏住呼吸,可是不要超出本人的耐力。若是感应压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法最佳持续时间为瑕伽收束法轻松瘦小腹15-55秒钟。

注意事项

1、请记住空肚操练。

2、熟练收颔收束法和会阳收束法后,操练该收束法。

3、妊妇请勿习练。

4、心净病及高血压患者请勿操练。

5、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿操练。

作用

1、有利于缓解便秘及消化不良。

2、有利于缓解弭懒惰缓解焦炙压力。

3、有效缓解胃病。

4、改善血液循环,按摩腹部器官。

理疗瑜伽一

做法

1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,最好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

理疗瑜伽二

做法

1、双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。

2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内收,身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。

理疗瑜伽三

做法

1、站立,两腿比肩略宽。

2、吸气,两只手臂从侧面平举。

3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

总结:坚持练习这些瑜伽动作,不仅可以有效的调理我们的身体机能,还有很好的减肥瘦身的功效。最后,我们希望大家都有一个健康的好身体。

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