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瑜伽拉筋注意事项 身体健康又长寿

2017-05-30 16:36      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

每天练习瑜伽,少不了有拉筋的练习,通过拉筋让身体受益很多,那在练习瑜伽时有哪些注意事项呢?

拉筋的注意事项有哪些

1、拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在我们的瑜伽练习中,热身训练是必须的,拉筋也不例外,进行瑜伽拉筋训练之前,我们先不妨进行简单的热身训练吧!

比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

瑜伽拉筋注意事项 身体健康又长寿

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3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30~40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。

需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

4、拉筋前先进行正常的呼吸,呼吸的节奏应该从缓慢的节奏慢慢的变化到紧张的节奏,呼吸的时候要注意集中注意力。

5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更剧烈的气冲病灶反应,也是排毒反应,出现这些症状,应乘胜追击,继续拉筋和拍打。

6、在运动之前及之后都要拉筋,一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。

其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

7、拉筋时应避免室外风寒,在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松,毛孔洞开,所以切忌露膝、露腰。

尤其在空调盛行的地方,最好穿长袖衣裤保暖,否则关节受寒,反而添病。拉筋时出汗是好事,不必刻意降温排汗。

8、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会反而造成伤害。

10、卧位拉筋脚着地困难的人,膝腿可稍向外撇,以减轻痛苦,但着地后应尽力向上举之腿内并,直到两腿完全并拢,不能向外形成外八字。

11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人,拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳会加快、血压升高,这都是气冲病灶的正常现象,说明治疗有效。

但不宜操之过急,要循序渐进,拉筋时间可从短到长,强度可从小到大,因人而异,没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。

瑜伽拉筋训练

动作一

双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖。

动作二

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸。

呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

做完上面的动作,我们不要急着进行下面的瑜伽练习,先感受自己身体,有没有出现过度的拉伸的现象,在下面的瑜伽动作练习中要注意避免。

动作三

贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,稍后换另一边再做一次。

3个提醒

提醒1

运动要能够提升能力并避免伤害,拉筋就必须持之以恒而扎实。

提醒2

拉筋需注意:许多人掌握不到拉筋的要领,未蒙其利,反受其害。

提醒3

为了让我们的拉筋可以得到最大的利益并确保安全,大家拉筋前一定要做热身运动。

总结:这些瑜伽拉筋濂事项就为大家介绍到这了,想深一部了解,就需要继续关注了。

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