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久坐瑜伽缓解腰部僵硬

2017-06-19 19:56      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

办公室人员久坐人群注意了,如何练习瑜伽才能进行腰部僵硬感?简单的学习一下,下面就由小编来教大家如何练习瑜伽吧!

弓步移动式

作用

帮助孕妇拉伸骨盆和髋部,矫正胎位。

对于我们的办公族而言,练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力,坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高,还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

练习方法

双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。

注意

当我们的身体向前移动的时候,注意将我们的膝盖保持在一定的水平线上,不要超出我们的身体,右边移动的时候,注意将我们的动作放慢。

推摩式

久坐瑜伽缓解腰部僵硬

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效

练习这一式可以帮助我们有效的调整身体机能,坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象,希望大家可以坚持练习。

扭转式

扭转式的练习对锻炼我们的腰部器官有着非常重要的作用,坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加灵活,另外对滋养肾脏也有很好的帮助。

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。

牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸,缓慢进行动作。除了塑形,还能减轻腰部劳累。

椅上压头式

椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,通过这一式的练习,我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

方法

调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

功效

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

总结:弓步移动式的练习可以帮助我们有效的提升身体的健康水平,练习弓步移动式可以促进全身的血液循环,坚持练习一段时间就会让我们的身体更加灵活。

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