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平板支撑姿势技巧 夏季减肥瘦身方法

2017-06-28 23:52      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

现如今的肚子脂肪过多的人群,不防练习一下平板支撑,相信你会有所收获的,那么做平板支撑的注意事项是什么呢?

平板支撑有什么用?

1、平板支撑锻炼颈部肌肉

平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

2、平板支撑塑造身体线条

平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

3、改善你的身体姿势

平板支撑的练习,不仅能改善身体的线条外,还能极大地调整人们的站姿以及驼背的效果。因此,在你坚持锻炼平板支撑一段时间和,你会发现不管是你的站姿还是你的坐姿,都能够得到改善。由于你的坚持锻炼,会让你整个人看起来自信满满,容光焕发。这对于人体的颈部、肩部、背部和胸部都能达到最佳效果。

平板支撑的正确方式

首先,要将手部双肘弯曲,垂直的支撑于地面,肩膀和身体与地面成两条平行线,双脚的两个前脚踩于地面,躯体伸直,整个身体与地面保持平行,肚子与臀部收紧,脊椎随着双肘的支撑进行延伸,眼睛看着地面,呼吸均匀。必须要让双肘和肩膀与身体之间都要保持垂直。在平板支撑时,要用你的双肘和前脚尖的力量来支撑整个身体。任何时候都要保持身体与地面的平行,尽量做到自身最大承受能力范围。

4、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

5、平板支撑燃脂

平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

6、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部,根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛。还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

做平板支撑的注意事项

在做平板支撑的时候一定要通过自身的身体情况来进行,更加不要过多的跟风练习。如果健身的方法不对,很容易发生肌肉痉挛以及高血压等问题。另外,肩部、胸部、腹部等部位有过病史的人或者体质柔弱的健身人群不适合平板支撑练习,防止造成肌肉拉伤。

平板支撑姿势不当的危害

对于做平板支撑时,动作必须要达到合格,相反则会达不到人们所想要的效果,如若达不到那样的效果,便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时,某些关节发生响声,就要立刻停止支撑,如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛,这样的危害会更加的大。

平板支撑两大缺陷不可不知

1、锻炼时间不可勉强

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练,每组练习20~30秒,中间间隔不超过20秒。时间不必过长,一般来说,成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

2、运动伤害不可忽视

看似很简单的一个动作,其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前,一定要详细了解自身情况,如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,最好不要进行锻炼。很多初学者在做平板支撑时,很容易出现姿势不标准,腰部容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。

总结:平板撑既能达到达到锻炼身体的效果做好标准的平板支撑尤为重要。它既有优势也有危害,适度的平板支撑会给你带来不一样的健康生活

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