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瑜伽教学 每天练习矫正骨盆有帮助

2017-08-04 09:05      来源:88必发官网      责任编辑:天灵
 

女性生完孩子后,骨盆有点松跨了,不像以前那么完美了,这时推荐一套瑜伽动作,每天坚持练习,相信你会恢复如初的,下面就来看看都有哪些瑜伽动作吧!

● 打造好身材的骨盆瑜珈

Step 1. 双脚打开与骨盘同宽 膝盖微弯

首先,双脚打开与骨盘同宽,膝盖微微弯曲,手叉腰。

Step 2. 吐气 骨盘向后倾;再次吸气 骨盘往前倾

Step 3. 保持呼吸 骨盘依序往左右摆动

Step 4. 上半身保持不动 骨盘左3圈、右3圈转动

骨盘‘前、后、左、右’分解动作完成后,保持上半身不动,让骨盘分别往左转3圈,接著,再换右转3圈。

作用:舒缓腰背肌肉及韧带酸痛

瑜伽教学 每天练习矫正骨盆有帮助

因长期姿势不良所引起的肌肉韧带酸痛,可透过骨盘瑜珈运动,有效舒缓这些不适症状。

Step 5. 膝盖慢慢伸直 放松

1分钟‘不便秘’瑜珈

Step 1. 坐定于地 双腿打开伸直

坐定在地板后,双腿分别向两侧打开,打开的宽度以自己感觉舒服即可,双手轻抚地板。

Step 2. 上半身往前倾斜 保持呼吸

接著,上半身往前倾斜,背部往上延伸,保持呼吸,老师建议你也可以用腹部保持呼吸。

作用:可放松颧关节,刺激肠胃蠕动。

动作保持延展,感觉大腿内侧肌肉不断延伸。

※停留3~5分钟

Step 3. 身体回正;吐气 放松

每天顺畅的排便,是你美丽的关键喔!

便秘吃什么好

(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠。胃以动力,使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净。

(2)“体积素”富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水

总结:以上就是瑜伽矫正骨盆方法,大家都学会了吗?需要在专业的教练指导下,才能练习为好。

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